Lichaam en Geest

“Goed begin is het halve werk”

De visie is begin met de ochtend actief aandacht geven zodat er voor de goede nachtrust tekst bekend is min of meer en er meer rust is in het doen door herkenning

Dieren rekken en strekken na een rustfase Hier gaat ook het onder over spanning zetten. Niet alleen bewegen maar ook de kracht die er onder zit rustig erbij te gebruiken

 

“Goed begin” Dit is de basis: Bij voorkeur een buikademhaling: 3 x  inademen aanspannen – uitademen en ontspannen

5 onderdelen van teen tot top: Voeten en benen – billen – handen en armen – romp – hoofd en gezicht

 

Liggend en net wakker.

Fijn dat je er bent. Haal rustig adem en breng je aandacht naar je enkels

• Voeten en benen

Adem rustig in een eigen tempo en draai cirkels met de enkels 3 maal rechtsom en 3 maal linksom

 

Het volgende doe je totaal 3 x

1 Op de inademing

2 Adem in duw beide hielen van je af, de tenen naar je toe en span benen en kuitspieren even vasthouden adem en spieren en Adem uit en ontspan

Herhaal adem in duw de hiel, tenen naar je toe, span de beenspieren even vasthouden adem uit en ontspan

3 Uitademing

4 Ontspan

Herhaal

Adem in hielen van je af, tenen, benenspieren even vasthouden

Adem uit en ontspan en voel hoe benen zwaarder lijken bij de rest van je lichaam

• Billen

1 Op de inademing

Adem in, span de bilspieren aan even vasthouden en adem uit en ontspan

Herhaal adem in en span de billen aan, vasthouden, adem uit en ontspan

En nog een laatste keer

2 Billen aanspannen

3 Uitademing

4 Ontspan en

• Armen en handen

1 Op de inademing

 

Adem in

2 Billen aanspannen

3 Uitademing

4 Ontspan en voel hoe benen zwaarder worden

Herhaal nog 2 x keer

 

• Romp

1 Op de inademing

Adem in

2 Billen aanspannen

3 Uitademing

4 Ontspan en voel hoe benen zwaarder worden

Herhaal nog 2 x keer

• Hoofd en gezicht

1 Op de inademing

Adem in

2 Billen aanspannen

3 Uitademing

4 Ontspan en voel hoe benen zwaarder worden

Herhaal nog 2 x keer

 

 

Avond ritueel de dag van je afstoffen

Gezeten op je bed laat je even je handen over je haar gaan alsof je je zelf afstoft. Over je oren, ogen neus, wangen, mond langs je hals en nek, over je schouders naar een arm bovenlangs naar je pink en via iedere andere vinger naar je duim, onderlangs de arm verder naar je zijde dan de andere arm, bovenlangs naar je pink en de andere vingers naar je duim, onderlangs naar je zijde. Over de borstkas het middenrif buik naar de zijkant van de benen, voeten, enkels en binnenkant benen weer omhoog, de knieën, binnenzijdes dijen. Als er op gevoel nog ergens extra nodig is gewoon doen. Het stof van de dag is verwijderd.  Ga nu maar lekker liggen.  Laat de ademhaling zijn gang gaan. Word je even bewust dat je hier ligt. Met je aandacht en ademhaling ga je de volgende route af. De ademhaling heeft een ritme volg dit ritme

O Aandacht op het linkerbeen. Adem in. Duw de hiel van je af, tenen naar je toe en span been en kuitspieren aan, even zo vasthouden en adem uit en ontspan

Herhaal dit nog 2 keer

en voel of er verschil is te voelen tussen het linker en het rechterbeen

O herhaal dezelfde oefening 3 x met het rechterbeen

O Adem in, span de bilspieren aan, even vasthouden, adem uit... ontspan en herhaal nog 2 x

Rustig in een eigen tempo

O Adem in, span de linkerarm door een vuist te maken en hem op te tillen, even vasthouden, adem uit... ontspan en herhaal nog 2 x

O herhaal dezelfde oefening 3 x met de rechterarm

Is er verschil te voelen tussen linker en rechterarm?

 

Adem in, duw de schouders naar beneden zodat er spanning op de rug komt, even vasthouden, adem uit... ontspan en herhaal nog 2 x

Adem in.... Kin op de borst, span alle gezichtspieren aan, even vasthouden, adem uit... ontspan en herhaal nog 2 x

 

 

Nu het hele lichaam in zijn geheel

ALLES IN EEN

Adem in.... duw beide hielen weg, tenen naar je toe, span de bilspieren, maak een vuist en til de arm op, schouders naar beneden duwen en kin op de borst, span alle gezichtspieren aan

Adem uit... ontspan en herhaal nog 2 x

Liefdes meditatie

Diep in het Centrum van mijn Wezen is een oneindige Bron van Liefde

 Ik sta deze Liefde Nu toe naar de oppervlakte te stromen

Het vult mijn Hart, mijn Lichaam, mijn Gedachten, mijn Bewustzijn, mijn Wezen zelf

en straalt van mij uit in alle richtingen en komt verveelvoudigd naar mij terug

Hoe meer Liefde ik gebruik en geef

hoe meer ik te geven heb

de voorraad is oneindig

Het gebruik van Liefde maakt dat ik mij goed voel

Het is een uiting van mijn Innerlijke Vreugde

Ik hou van Mezelf

daarom zorg ik Liefdevol voor mijn Lichaam

Liefdevol voed ik het met heilzaam eten en drinken

liefdevol verzorg en kleed ik het en mijn Lichaam reageert liefdevol met sprankelende

gezondheid en energie

Ik hou van Mezelf

daarom voorzie ik Mezelf van een comfortabele woning die aan al mijn behoeftes voldoet

Waarin het een plezier is om te vertoeven

Ik vul de kamers met de vibratie van Liefde zodat iedereen die deze binnentreedt deze Liefde voelt en erdoor gevoed wordt

 

Ik hou van Mezelf

daarom heb ik Werk wat ik waarlijk met plezier doe

waarbij ik mijn talenten en creatief vermogen gebruik

waarmee ik een goed inkomen heb terwijl ik met en voor mensen werk van wie ik hou en die van mij houden

Ik hou van Mezelf

daarom denk ik en gedraag ik mij op een liefdevolle wijze

want ik besef dat wat ik geef, vermenigvuldigd naar mij terug komt

Ik trek in mijn wereld de mensen aan die een spiegel zijn voor wat en waar ik Nu ben

 

Ik hou van Mezelf daarom vergeef ik het verleden en alle

voorbijgaande ervaringen

ik laat los en zo ben ik vrij

Ik hou van Mezelf

daarom leef ik geheel in het Hier en Nu, elk moment als goed ervarend

en beseffend dat mijn toekomst* schitterend, vreugdevol en zeker is

Ik ben een Geliefd Wezen van het Universum

het verzorgt mij Liefdevol

Nu en voor Altijd

Zo is het