Time Out

Hoor je de kabbelende golfjes, het kalmerende ruisen van de palmen? Een mooi plekje om bij te komen?

Een (verre) reis geen optie? Een minuutje om even tot jezelf komen? Heerlijk lui in je eigen bed en toch nuttig met deze Luister + Doe mee oefeningen. Gaap, boer en of laat een wind, tekens van ontspanning! Laat jouw wereld een andere dimensie krijgen door er voor Jezelf te zijn

Luister... en gaap*

* Gapen, boeren, winden zijn het bewijs van het loslaten van vastgezette onverwerkte emoties (hormonen) bij de volgende ontspannings-doe het zelf oefeningen.

Goed bezig...

Relax wanneer jij wil

STAP 1:

Creëer /kies een favoriet plekje waar je in gedachten te allen tijde bij kan komen. Stel je voor dat je daar bent met dit:

 

Wat hoor je? Wat zie je? Wat ruik je? Wat is er om te voelen zoals zand/warme lucht/dekentje etc? En is er iets dat je zelfs zou kunnen proeven zoals zoute zeelucht?

(De manier om de 5 zintuigen actief te maken dat wat spontaan gebeurd bij vakantieherinneringen)

Laad op in jouw  locatie en  jouw eigen samengesteld dagmenu. Kom tot bloei. Luister, lees van te voren de voorbereidingen en kies jouw momentjes. Er staat geen leeftijd voor of conditie. Doe wat kan en goed voelt. Verbeterde versie van jezelf? Zeker weten en zo zal je beter te genieten zijn

STAP 2:

Luister en vind je in dit dagmenu:

Geniet en rust

sterren aan de hemel met een beginnende maan boven de bergen een rust uitstralend die bij de nachtrust zou moeten behoren

Verbeter je oplaadmodus, creëer rust in jezelf

Luister (lees), geniet

 

Ik hou van ...

twee handen vormen het hartfiguur met de stralende zon erin

"Learn by heart"? of uit je hoofd ...

Luister (lees), wees lief:

Geheim...sstt

Is dit de toekomst? Puur en zo simpel

Luister (lees) en ontdek:

Een stevige start

uitzicht op beginnend daglicht

Lekker relaxed ontwaken en toch presteren?

Luister (lees), doe!

Geniet van(nacht)rust

sterren aan de hemel met een beginnende maan boven de bergen een rust uitstralend die bij de nachtrust zou moeten behoren

Omdat slapen het beste medicijn is:

Ga  tussen 22-23 uur naar bed - Val direct in slaap - Slaap de hele nacht door... En wordt uitgerust wakker!!!  Zo zou het van nature moeten zijn. Meer weten klik hier

Audio 1,5 minuut 

Van top tot teen

Van top tot teen

Voorbereiding 1,5 minuut

In staande houding voor het slapen gaan de energie van de dag van je afvegen alsof je zand van het strand van je afveegt

Lees: Van top tot teen

Een staande reinigingsoefening van 1,5 minuut om de energie van de dag als strandzand van je af te vegen Draai je polsen een paar keer links en rechtsom. Ga vluchtig met de handen van top tot teen de volgende oppervlaktes van het lichaam en veeg de opgelopen energie als zand eraf

  • begin over je schedel
  • over je haar
  • over je oren
  • de achterkant
  • je voorhoofd
  • ogen
  • neus
  • wangen
  • mond
  • kaken
  • langs hals en nek
  • over de schouder naar een arm
  • bovenlangs over de arm naar de pink en vervolgens over iedere vinger naar de duim dan
  • de arm omhoog houdend onderlangs onder de arm naar de oksel verder
  • langs de zijde tot en met de heupen
  • over de andere schouder met de andere arm
  • bovenlangs over de arm naar de pink en vervolgens iedere
  • andere vinger naar de duim dan
  • de arm omhoog brengen onderlangs naar de oksel
  • langs de zijde tot en met de heupen
  • over de borstkas
  • middenrif
  • onderbuik
  • rug voor zover haalbaar is
  • billen
  • langs de buitenzijdes van beide benen
  • knieën
  • enkels
  • voeten
  • langs de binnenkant van de benen
  • knieën
  • enkels
  • voeten

Als er op gevoel nog plekken zijn die om extra aandacht vragen neem daar dan de tijd voor

sterren aan de hemel met een beginnende maan boven de bergen een rust uitstralend die bij de nachtrust zou moeten behoren

Audio 16 minuten

Geniet van(nacht)rust

Geniet van(nacht)rust

Buikademhaling
  1. Creëer een ritme, een vloeiende beweging van de in en uitgaande luchtstroom door mee te tellen.  Een GELIJK aantal tellen voor de in en uitgaande stroom, een tel pauze er tussen eindigend met een rustmomentje zolang nodig is

Voorbeeld:

IN door de neus en tel mee 1,2,3 (of meer) , PAUZE,

UIT (Blaas) door de mond tel mee 6,7,8 (of meer)- RUST (zolang nodig

Lees: Geniet van(nacht)rust

Welkom

Fijn dat je hier ligt. De ademhaling gaat vanzelf. Probeer met de ademhaling mee te tellen. Creëer een ritme. Een vloeiende beweging. Een aantal tellen voor de inademing, een tel pauze, een aantal tellen voor de uitademing en dan een rustmomentje

Terwijl je zo doortelt en ademhaalt probeer je te voelen dat je ligt. Breng de aandacht naar de enkels en draai 3 maal rechtsom en 3 maal linksom. Is er een gevoel op dit moment? Laat het er gewoon zijn

 

(Voeten  en benen)

  1. Tel en adem in, duw de hielen van je af, trek de tenen naar je toe, hou even vast, tel, adem uit en ontspan 
  2. Tel en adem in, duw de hielen van je af, trek de tenen naar je toe, hou even vast, tel, adem uit, ontspan .
  3. De laatste keer adem in, duw weg, trek tenen aan, hou vast, adem uit en ontspan

 

Als er gapen opkomen, probeer ze lekker te laten gaan

 

(Billen)

  1. Tel en adem in, span de bilspieren aan, hou even vast en tel en adem uit en ontspan 
  2. Tel en adem in, span de bilspieren aan, hou even vast, tel, door adem uit, ontspan 
  3. De laatste keer adem in, span aan, hou vast, adem uit, ontspan

 

Even een terugblik. Hoe begon de dag? Het ontbijt en de uurtjes erna. Loop deze momenten even na en laat ze dan voor wat ze zijn

Kom terug met de aandacht

 

(Handen en armen)

  1. Tel en adem in, til de armen op, maak vuisten, hou even vast en tel, adem uit en ontspan 
  2. Tel en adem in, til de armen op, maak vuisten, hou even vast, tel, adem uit, ontspan 
  3. De laatste keer adem in, span aan, hou vast, adem uit, ontspan

Als er geluiden zijn laat ze voor wat ze zijn en keer terug met de aandacht naar het tellen

  1. Tel en adem in, strek de armen en span de handen door de vingers naar je toe te trekken, hou even vast en tel, adem uit en ontspan 
  2. Tel en adem in, strek armen, span handen en vingers, hou even vast, tel, adem uit, ontspan 
  3. De laatste keer adem in, span aan, hou vast, adem uit, ontspan

 

Even een terugblik. Hoe was de lunch en de uurtjes erna. Loop deze momenten even na en laat ze dan voor wat ze zijn

Kom terug met de aandacht

 

(Romp)

    1. Tel en adem in, duw de schouders en ellenbogen naar beneden, maak een kromme rug, hou even vast, tel, adem uit en ontspan 
    2. Tel en adem in, duw schouders en ellenbogen, rugspieren, hou even vast, tel, door adem uit, ontspan 
    3. De laatste keer adem in, span aan, hou vast, adem uit, ontspan

     

    Even een terugblik. Hoe was het avondeten en de uurtjes erna. Loop deze momenten even na en laat ze dan voor wat ze zijn

    Kom terug met de aandacht

     

    (Hoofd en gezicht)

    1. Tel en adem in, til het hoofd op en span alle gezichtspieren aan, hou even vast tel door, adem uit en ontspan 
    2. Tel en adem in, til het hoofd op, span gezicht, hou even vast, tel, adem uit, ontspan 
    3. De laatste keer adem in, span aan, hou vast, adem uit, ontspan

     

    (Het hele lichaam alle oefeningen tegelijkertijd

    1. Tel en adem in, duw hielen weg, tenen naar je toe, bilspieren, armen vuisten, schouders en ellebogen naar beneden, til het hoofd op en span gezicht, hou even vast, tel door, adem uit, ontspan 
    2. Tel en adem in, span hielen, billen, armen, vuisten, schouders, ellenbogen, hoofd, gezicht, hou even vast, adem uit, ontspan 
    3. De laatste keer adem in, span aan, hou vast, adem uit, ontspan

     

    Als er nog plekken zijn waar spanning wordt gevoeld dan herhaal je de oefening

    twee handen vormen het hartfiguur met de stralende zon erin

    Audio 3 minuten 

    Ik hou van Mezelf

    Ik hou van Mezelf

    Programmeer je onderbewust zijn

    Leer dit bericht uit je hoofd/learn by heart in het Engels of spreek het zelf in. Met dit aangepaste gedicht oorspronkelijk van L. Hay wordt het onderbewustzijn herschreven en kan de natuurlijke basis weer hervonden wordt. Onbewust kunnen ook blokkades in de rust worden verwerkt. Fris en fruitig opstaan? Of er gewoon lekker op in slaap vallen...

    Lees: Ik hou van Mezelf

    Diep in het Centrum van mijn Wezen is een oneindige Bron van Liefde

     Ik sta deze Liefde Nu toe naar de oppervlakte te stromen

    Het vult mijn Hart, mijn Lichaam, mijn Gedachten, mijn Bewustzijn, mijn Wezen zelf

    en straalt van mij uit in alle richtingen en komt verveelvoudigd naar mij terug

     

    Hoe meer Liefde ik gebruik en geef

    hoe meer ik te geven heb

    de voorraad is oneindig

     

    Het gebruik van Liefde maakt dat ik mij goed voel

    Het is een uiting van mijn Innerlijke Vreugd(e)

     

    Ik hou van Mezelf

    daarom zorg ik liefdevol voor mijn Lichaam

    Liefdevol voed ik het met heilzaam eten en drinken

    Liefdevol verzorg en kleed ik het en mijn lichaam reageert liefdevol met sprankelende

    gezondheid en energie

     

    Ik hou van Mezelf

    daarom voorzie ik Mezelf van een comfortabele woning die aan al mijn behoeftes voldoet

    Waarin het een plezier is om te vertoeven

    Ik vul de kamers met de vibratie van Liefde

    zodat iedereen die deze binnentreedt

    deze Liefde voelt en erdoor gevoed wordt

     

    Ik hou van Mezelf

    daarom heb ik Werk wat ik waarlijk met plezier doe

    waarbij ik mijn talenten en creatief vermogen gebruik

    waarmee ik een goed inkomen heb terwijl ik met en voor mensen werk van wie ik hou en die van mij houden

     

    Ik hou van Mezelf

    daarom denk ik en gedraag ik mij op een liefdevolle wijze

    want ik besef dat wat ik geef, vermenigvuldigd naar mij terug komt

    Ik trek in mijn wereld de mensen aan die een spiegel zijn

    voor wat en waar ik Nu ben

     

    Ik hou van Mezelf

    daarom vergeef ik het verleden

    en alle voorbijgaande ervaringen

    Ik laat los en zo ben ik vrij

     

    Ik hou van Mezelf

    daarom leef ik geheel in het Hier en Nu

    Elk moment als een ervaring belevend

    en besef dat mijn toekomst een gevolg is van verleden en heden en daarmee zeker is

     

    Ik ben een Geliefd Wezen van het Universum

    Het verzorgt mij Liefdevol

    Nu en voor Altijd

    Zo is het

    Branding vormt krachtige energie door interactie van water en strandzand 

    Cristal FLow versus "ademhaling"

    Niet geschikt voor het slapen gaan!

    Tel mee !

    AUDIO  1 minuut 

    Cristal Flow

    Voorbereiding CF

    Neus - Buik             De neus wordt NU gebruikt om lucht ACTIEF OP TE SNUIVEN naar een eventuele geur. Probeer de buik actief mee te gebruiken. Bij dieren is duidelijk zichtbaar in rust hoe de buik vanzelf rustig mee omhoog beweegt volgens een vloeiend verloop gelijk eb en vloed

    De luchtstroom (inademing) wordt voor gesteld als het opsnuiven van een zeebriesje gevuld met kristalheldere, sprankelende zuurstofbelletjes

    Wat maakt deze wijze van zuurstof opname zo anders?
    • Het zorgt voor een vloeiende, rollende beweging gelijk eb en vloed in de in en uitgaande luchtstromen
    • Het is voelbaar en hoorbaar als golven van de zee die aanzwellen en in de branding storten en dan het rustige terugvloeien naar zee
    • Het creëert een rustgevend ritme
    • Allerbelangrijkst ontstaan van meer ontspanning door het vrijmaken van afvalstoffen door meer zuurstof door het opbouwen van langere termijnen van in-/uitademen en pauzes

    Tel mee

    Voor het vloeiende verloop is er het meetellen zodat er een ritme kan ontstaan. Tel mee in een EIGEN tempo

    De in en uitgaande lucht hebben hetzelfde aantal tellen. Het opbouwen van langere pauzes tussendoor zal door oefening van zelf ontstaan. Deze manier heeft diverse belangrijke functies:

    • Het houdt aandacht bij de oefening
    • Het heeft invloed op mogelijk afdwalen in andere gedachten
    • Het creëert ritme
    • Het helpt bij het onderverdelen van de luchtstroom (ademhaling)

    Tel mee in een eigen ritme volgens een vloeiend verloop gelijk eb en vloed

    Lees: Cristal Flow

    Stel je zelf voor op een strand. Gelegen vlakbij de branding. Daar waar hele fijne waterdruppeltjes en luchtbelletjes gevormd door de golven die op het strand slaan. Luchtbelletjes sprankelend gekleurd als kristal door de weerkaatsing van zonlicht. Hierdoor gevuld met een bijzondere krachtige energie

    Proef het zilte zeebriesje. 1)Breng de schouders lichtjes naar achteren, begin met tellen en 2)snuif het zeebriesje op waarin deze kristallen luchtbelletjes meedrijven. Vul de buik. 3)Volg de luchtstroom door de neus via de keel naar de luchtpijp naar de longblaasjes waar de uitwisseling plaatsvindt met de bloedbaan. De krachtige luchtbelletjes vinden hun weg in het bloed terwijl de 4)afgifte van de andere stoffen mee terugkeren in de uitgaande luchtstroom. Tel en trek op een vloeiende beweging de 5) buikspieren in en zo wordt alle lucht naar buiten geduwd en kan zachtjes worden uitgeblazen (in een kleur)

     

    Tip: Probeer de Cristal Flow ook eens bij een toiletbezoek. Het zal het ontlasten zeker verbeteren. Het erbij rond draaien van de schouders is zeker de moeite waard als het zo en zo stroef gaat 

    Het geheim

    Wist je dat...

    GEBREK AAN ZUURSTOF ZORGT VOOR 2 vormen van pijn:

    1. Spierpijn. Wie kent het niet. Het ontstaat door hormonen en afvalstoffen. Normaal worden deze afgebroken. Hierbij is zuurstof nodig. Het gebrek aan zuurstof door verkeerd of onvoldoende innemen van zuurstof is de echte oorzaak achter (spier)pijn

    2. Emotionele pijn.... ook hartzeer. Emotionele pijn kent deze zelfde basis. Hormonen worden aangemaakt continu de hele dag door. Ook op onze emoties en gevoelens. Dat heeft als doel ons in balans te houden. Bij het niet uiten of verwerken van deze emoties worden de aangemaakte hormonen onvoldoende afgebroken. Wederom ook zonder zuurstof vormen deze dan afvalstoffen. En die kunnen voor andere belemmeringen zorgen en pijn

    Beweeg en haal bewuster adem

    Lichamelijke beweging in zijn algemeenheid heeft alleen zin als hiermee voldoende zuurstof weer ruim wordt ingenomen. Zuurstof is de factor om blokkades van afvalstoffen te voorkomen of vrij te maken. Spieren/organen worden weer weer bevrijd van afvalstoffen. Wat de  oorzaak ook is. Men kan weer vrij ademhalen

    1e levensbehoefte

    Ademhaling, onze basis. De 1e levensbehoefte. We weten het. Echter handelen we er ook naar. Waarom is het zo belangrijk naast het feit dat we er niet zonder kunnen? Doe mee...

    Een stevige basis

    uitzicht op beginnend daglicht

    De dag rustig beginnen en toch veel presteren!

    Je klaar maken voor de dag. Je mannetje staan. Benen hebben die de weelde kunnen dragen? "Een stevige basis"is een oppepper voor de doorbloeding in het onderlichaam om sterk op eigen benen te staan

    O.D.S.D.

    Audio 3 minuten 

    Stevige basis

    Voorbereiding Stevige basis met O.D.S.D.

    Lekker kunnen blijven liggen en rustig wakker worden met deze vier hele simpele bewegingen voor het gebied onder de navel. Gebruik de  de basisademhaling

    De audio geeft een korte omschrijving van de O.D.S.D. oefeningen die voor beide benen geldt. De tekst is te lezen hieronder

    Advies: Voor een intensere energieopbouw gebruik de Cristal Flow (zuurstofopname) 

    O.D.S.D. is het ezelsbruggetje 

    BASIS liggende houding    De voeten steunen plat op de ondergrond waardoor knieen omhoog wijzen 

    O.D.S.D. staat voor:

    • Optrekken van de knie
    • Duwen van dezelfde knie zijwaarts
    • Stretch onderbeen op de andere knie
    • Draaien in heupgewricht

    Lees: Stevige basis (O.D.S.D)

    De O is van Optrekken. Trek de linkerknie op naar de borst. Zet de knie onder druk door handen of armen eromheen te slaan. Behoudt de spanning erop. Voel hoe spanning verdwijnt bij het uitblazen en klem de knie meer aan op de borst. Doe wat kan. Als er geen ontspanning meer optreedt is het klaar. Vergeet niet te tellen. Ga dan verder in DEZE opgetrokken beenhouding voor de volgende oefening

    Sla de linkervoet over de rechterknie

    De O VAN OPZIJ duwen. Duw de linkerknie naar rechts waardoor het linkerheupgewricht onder spanning komt. Behoudt de spanning erop. Voel hoe spanning verdwijnt bij het uitblazen en duw iets verder door naar opzij. Doe wat kan. Als er geen ontspanning meer optreedt is het klaar. Vergeet niet te tellen. Ga dan terug naar de opgetrokken beenhouding voor de volgende oefening

    Leg de linkerenkel op de rechterknie

    De S is van stretchen. Het gewicht van het linkerbeen op de rechterknieschijf is de clou van de oefening. De oefening is het stretchen van het been door het aanspannen van de tenen door deze naar je toe te trekken en vervolgens te ontspannen Beginnend bij de enkel. Daarna de kuit (reflexzone van de darmen, buikpijn etc) per paar centimeter verschuiven tot en met de knieholte is bereikt. 

    Doe dit in een eigen tempo en neem er de tijd voor. Vergeet niet te tellen

    Ter controle wordt het gehele onderbeen heen en weer over en naar opzij over de knieschijf geschoven. Daar waar het pijnlijk of gevoelig is de oefening herhalen

    Als er geen ontspanning meer optreedt is het klaar. Ga dan terug naar de opgetrokken beenhouding voor de volgende oefening

    Strek het rechterbeen

    De volgende D staat voor het rustig draaien van de opgetrokken knie in kleine cirkels links- en rechtsom. Eventueel ondersteund met een hand. Daarna het been del ucht in strekken. Doe wat kan. Draai met het been rustig grote cirkels links- en rechtsom. Vergeet niet te tellen.

    Leg beide benen plat. Is er verschil te voelen?

    Herhaal de O.D.S.D. voor het andere been en heupgewricht 

    Voel even na en luister naar

    Ik hou van Mezelf

    daarom leef ik geheel in het Hier en Nu, elk moment als een ervaring belevend

    en besef dat mijn toekomst een gevolg is van verleden en heden en daarmee zeker is

    TIP: De oefeningen uit "Geniet van(nacht) rust" kan een hele goede opvolger zijn voor de echte luiwammes met extra dimensie  van de "Cristal Flow"

    (Doe het)-Zelf massage heerlijk in bed

    gezicht van een etalage pop

    Doe het Zelf minutenwerk

    Reflexzones om wakker te "schudden"

    • Schedelhuid losmaken door met de knokkels over het hele schedeldak bewegen van voor naar achter, over de zijdes
    • Gezicht: Het voorhoofd van links naar rechts losmaken door de huid met duim  wijsvinger op te pakken. Rond de slapen  masseren. Met duim en wijsvinger zachtjes knijpbewegingen makend de kaaklijn aflopen. Hetzelfde met de wenkbrauwen, de plooi tussen de ogen, neus, wangen en lippen
    • Oren tussen duim en wijsvinger nemen en er zachtjes aan trekken van het hoofd af diverse kanten uit. Zachtjes in de oren knijpen en wrijven zal volgens de vertaling dat het oor op een embryo lijkt dus het hele lichaam stimuleren. Het oorlelletje is dan het hoofd en geef dat extra aandacht

    Reflexones zijn gebieden die in kaart zijn gebracht over de connectie van organen met andere gebieden zoals schedel/gezicht/oren, voeten etc. We zijn uit een enkele cel deling ontstaan dus connectie zou logisch zijn

    UNDER CONSTRUCTION

    Ontwaak de Seksuele Qi (energie)

    Onder navel bevindt zich het gebied waar alle energie sluimert. Voor de vrouw, het gebied waar de baarmoeder zetelt en in de Traditionele Chinese Geneeskunde het "Paleis van de Vrouw" wordt genoemd.  Leer meer

     

    Als een slang die zich wiegend omhoog beweegt  kan de energie in de onderbuik als een bewuste golfbeweging stromen voor een bijzonder aspect in seksuele dimensie echter zaligmakend voor behoud van een goede gezondheid. Voor een perfect resultaat ...echter helaas

    UNDER CONSTRUCTION

    Wil je weten wanneer deze beschikbaar is. Meld je aan om bericht te ontvangen wanneer deze gepubliceerd is: